Realizar ejercicio ya sea de fuerza, aeróbico o flexibilidad, ayudará siempre a tener una vida más saludable para nuestro cuerpo y mente, sin embargo, en tiempos de pandemia hay que tomar en cuenta ciertas indicaciones que no deben de pasarse por alto, advirtió el Dr. Cesar Augusto Acuña Córdova, Responsable del Programa de Actividad Física de la Secretaría de Salud.
El médico del deporte, indicó que, si bien el ejercicio siempre será un aliado para prevenir diversas enfermedades como obesidad, hipertensión, diabetes, inclusive COVID - 19 al fortalecer nuestro sistema inmune, este debe de llevarse con ciertas medidas preventivas cuando se ejercita fuera de casa, sobre todo para las personas que acuden a parques o gimnasios.
’Para las personas que visitan gimnasios, es recomendable que guarden su espacio de distancia y que sea un área ventilada, para que de esa manera se preserve la distancia y las gotitas o sudor no fluya hacia ustedes, porque la carga viral también se puede trasmitir por el sudor, esto conlleva que todos los aparatos que los haya utilizado una persona anteriormente deben de limpiarse antes de volverlos a utilizar’, advirtió.
Agregó que, la mejor recomendación en estos momentos siempre será ejercitarse con rutinas que permitan ayudar a nuestra salud dentro del hogar y acondicionar un espacio que nos permita continuar con este buen habito.
Sin embargo, cuando sea ejercicio al aire libre o en parques debe de realizarse en lugares poco concurridos y que se preserve la distancia al menos de diez metros, esto debido a que la persona que va delante también está transpirando y arroja secreciones que pudieran afectar a la persona que viene detrás.
Asimismo, recomendó realizar las rutinas de ejercicio por la mañana antes de las 9:00 am y después de las 5:00 pm, que es cuando ya disminuyen los rayos del sol, mantenerse siempre hidratados con agua, la recomendación es tomar una bocanada de agua cada 5 minutos para no sufrir calambres musculares y la propia fatiga.
Por último, el especialista manifestó que en cualquier tipo de ejercicio se debe de cuidar su intensidad, es decir realizar ejercicio moderado donde se pueda permitir llevar una conversación con otra persona sin dificultad para respirar, hacerlo de 30 a 35 minutos y por 5 días a la semana ya que el cuerpo requiere recuperarse de los esfuerzos.